7 bước đơn giản giúp phòng bệnh tim mạch

Đi bộ phòng bệnh tim mạch

Đi bộ phòng bệnh tim mạch

Một trái tim khỏe mạnh là một trong những tiền đề quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Các nhà khoa học đã chỉ ra 7 bước cơ bản để có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật gây hại.

  1. Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày. Nâng cao mức độ hoạt động thể chất ở mức tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
  2. Giữ trọng lượng cơ thể ở mức độ cho phép. Chỉ số khối của cơ thể BMI thấp hơn 25.
  3. Có chế độ ăn uống lành mạnh: ăn ít chất béo bão hòa, ít dầu mỡ, muối, các thực phẩm chứa cholesterol cao. Có thể ăn thêm đường, ăn nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, có thể ăn protein nạc, và các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc.
  4. Kiểm soát cholesterol ở mức độ cho phép. Mức độ cholesterol toàn phần dưới 200mg/dL.
  5. Duy trì huyết áp ở mức trung bình dưới 120mm Hg cho huyết áp tâm thu và thấp hơn 80mm Hg cho huyết áp tâm trương.
  6. Giảm lượng đường huyết, lượng đường huyết tăng lên quá cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lớn.
  7. Không hút thuốc lá: Thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây ung thư phổi, thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ của bệnh tim mạch và là yếu tố nguy cơ gây bệnh đột quỵ.

Theo thaythuoccuaban.com dịch

]]>

Share this post:

Recent Posts

Bạn hãy để lại số điện thoại trong nội dung hỏi đáp để chúng tôi có thể tư vấn trực tiếp cho bạn